３ヶ月間のダイエット体型変化の記録です。
７５分×１６回の２ケ月間のコースを
私は約５～６日に一回のペースで３ヶ月かけて通いました。
※２ヶ月で通った場合と値段は同じ。
私の目標は、お腹周りの脂肪を無くすことと、
胸や腕にしっかりと筋肉を付けること。
筋力アップのトレーニングがメニューが組まれました。
始めの貧弱な状態から比べると結構変化してます。
ご覧ください。
ビフォーアフターの画像
開始前からトレーニング最終日まで
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開始前の体型
ぽっこりと出たお腹。体も薄っぺらい・・・
トレーニング：①回 ５月２１日
あんまり変化なし・・
トレーニング：②回 ５月２８日
食事制限７日目。お腹周りがスッキリしてきた
（体重３．１５ｋｇ減 ウェスト４．３ｃｍ減）
トレーニング：③回 ６月０４日
筋肉痛がすごい・・・！
トレーニング：④回 ６月０９日
筋肉痛も、慣れれば友達。
トレーニング：⑤回 ６月１４日
ちょっとずつ変化が出てきた感じ
トレーニング：⑥回 ６月２１日
食事制限開始から１ヶ月。甘いものが恋しい！
唯一の甘い飲み物はプロテイン。
プロテインを飲むのが楽しみになってしまった。。。
トレーニング：⑦回 ６月２６日
自分では結構変ってきたと思うけど、
周りには特に何も言われず。。。
トレーニング：⑧回 ７月０３日
肩にも筋肉が付いて来て満足（自分では。）
トレーニング：⑨回 ７月１０日
腕・肩・胸と、毎回の変化が楽しくなってきた
この頃から、周りに体の変化を言われるように。＾＾
トレーニング：⑩回 ７月１５日
日焼けしてみた＾＾
トレーニング：⑪回 ７月２０日
この辺りから、筋トレの効果が加速しだした
筋トレの重りもドンドンアップ！
トレーニング：⑫回 ７月２８日
締まってきたけど、もうちょっとボリュームが欲しい！
トレーニング：⑬回 ８月０９日
腕・胸に特に変化が出てきた
トレーニング：⑭回 ８月１３日
腹筋も見えるように
トレーニング：⑮回 ８月１６日
「どんなトレーニングしてるの？」
と周りに聞かれるようになった。
トレーニング：⑯回 ８月２０日 （最終日）
満足の仕上がり。＾＾
目標の「お腹周り痩せ」はすぐに達成！
筋肉ボリュームアップはトレーニング⑤回目あたりから実感しました。
食事制限について
食事制限は私の場合、夜はあまり炭水化物を食べないようにアドバイスが有りました。
朝・昼は炭水化物を食べてもOK！
しかし、何でも食べてOKでは無く、高タンパクで低カロリー・低糖質の食事をアドバイスされます。
栄養価の高い、バランス良い食事が一番で、「折角お腹を膨らますなら、体に良いものを選んで食べよう。」
という感じですね。
なので、お菓子やファストフードはトレーニング中はNGです。
また、「空腹の時間を作らないように」ともアドバイスが有りました。
・トレーニング
・食事
のバランスが健康美のダイエットに最重要。
ダイエット後にリバウンドしない為には一度、太りにくい体に”徹底して”変えてしまうことが必要だそうです。
トレーニング中の食事制限は、もの凄い空腹に耐えるイメージをしていましたが、全くそんなことは無かったので苦しい思いはしませんでした。
「空腹時間を作らないこと」と言われていたのでむしろ、食べる量は開始前より増えました。
今までかなり無駄なものを食べて太り、それを戻すため無駄に空腹を我慢してきたようです。
体型の変化やトレーニング自体を楽しむ余裕が有ったのも、空腹が無かったからだと思います。空腹は肌荒れや筋力低下を招きますし、なにより精神にきますので。
糖質も完全にカットするわけではなく、様子を見ながら変化させるアドバイスがあります。
「適度」な糖質も、筋肉を作り脂肪を燃やす上で重要とのこと。
このあたりの加減は、我流ではなかなか難しいと思います。
どんな料理をどれ位食べれば良いかを体で覚えることが出来たので、今後も適度に運動し、健康的に食べつつ体型キープしていきたいと考えてます。
私の通ったジム
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24/7 ワークアウト
